我学混元太极拳三年多，颇有收获。身心健康不用说，精神面貌也不一样了，虽已八十高龄，但活力不减。在南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的指点下，我对学习太极拳的难点之一：如何“放松”，又有了进一步的理解和收益。今把我浮浅的心得交流于广大老年朋友们，望赐教！ 我是如何做到逐步“放松”的？是通过持久的学练混元基本功；站桩和混元功。每天清晨或傍晚，我寻找一处比较安静的公园一角，微微闭上眼睛，保持静定的姿态，通过有意或无意的意念控制，用腹式呼吸来配合，耗时半小时左右，以求达到练功目的。 站桩： 首先把自己的心绪平静下来，心静则气顺。眼微合，头部虚领顶劲，腋下放开，让肩和肘自然下沉；含胸拔背，用腹部呼吸，吸时小腹内收，微提，呼时小腹外突，这是有意引导腹中吐纳，让气沉“丹田”后，才能“气发于丹田”，俗称内劲。同时尽量把胸背的每一点尽可能下沉，松腰胯，把意引到涌泉或更下面，让脚松松地落在地上力是踏在地上，慢慢地练成静态下的松沉。 混元功： 同样是基本功之一，跟站桩具有同样效果，不过它更跟练拳的结合具体化更能体现出拳功合一的内功拳练法，达到内以修身的目的。例如，“三丹开合功”、“环形伸缩功”，反复做多次，次次收气至中丹田：弓步环形伸缩多次，也能收气归至中丹田；“左右按拳”、“劳宫贯气”等等的习练，对腰胯的松开大有好处。在做完半小时左右的基本功之后，用片刻做“斗翎”，即像鸟那样微微抖动全身羽毛，感觉輕松舒服后，再开始练拳。 练拳从起势到收势，都要保持一般劲，即意劲。中途会碰到许多定式处，每处必须停顿一下，放松后，再继续行拳，你会倍感松软。在每天的做功和练拳的过程中，各人的年龄和体质不同，因此要因人而异，在实践中选择调整适合自己的练习方法。我多方面的实情出发，选择高架慢行拳。因为慢能注意行拳中自身机体的部位和腹式呼吸的节奏，注重意和气，很自然地掌握浑圆劲，逐渐进入养生修性的境界。此时的我，在轻音乐的陪伴下，好似闲庭信步地在练拳，唯一的感觉是全身舒服和轻松。 慢对老年人合适，因为老年人学拳练拳都比较认真，所以慢，因为慢，所以能悟出“精品”，储藏充沛的能量。唐代著名诗人贾岛作诗慢到“两句三年得，一吟双泪流”方千的“吟成五字句，用破一生心”，可见诗人那种慢工出细活的可敬精神。再忆田园诗人陶渊明的名句：“采菊东篱下，悠然见南山。”他在宁静淡泊的环境中，物与心融，境与意会，人天合一，诗人才悠然见到了象征长寿之一的南山。只要我们在专心致志的毅力下，坚持年复一年地学练太极拳，忘却种种忧虑，消除无尽烦恼，去暮气，除横秋，改变原本苍老的躯体，让它重新充满活力，天天必能见到南山。 慢当然有个度，此度的掌握在你自己。只要在练功练拳的过程中，处处到位，气运末梢，周身舒服，不感疲劳，常常处于“云自无心水自闲”的最佳状态，其时的效果，便自然地达到健康长寿之目的。