自从我开始学习太极拳，老师就强调每一个动作都要依靠腰带。无论是向大师求教，还是阅读各种太极拳书籍，都一致认为腰带至关重要。但经过五年的练习，我发现这个理论并不清晰，不少人即便练了多年，也未能掌握其中的奥秘，甚至因错误的姿势受伤。

在太极拳中，我们需要清楚地分辨身体各部位，以裆为中心，上半身包括胸、肩、头；下半身包括跨、膝、脚。上半身移动时，应以腰带支撑肩膀，而下半身则以胯带膝盖和脚趾。在上下同时移动时情况就会复杂起来，有两种主要的情况：

第一种情况是腰胯分离，即胯部分独立于腰部而行动，而不随着腰部转动方向一起转动。这一点在杨式拳中的云手中体现明显，上半身通过腰带控制肩膀和臂部，而下半身的胯却不能随着上方的转动而跟随。如果胯与腰同时向同一方向转动，那么基础就会摇摆。在形态上，即使努力调整，只要稍微扭曲，就会导致双脚不由自主地跟随，这样做出标准平行并步几乎是不可能的。此时，应该让胯横向拉动，从右到左，同时保持重心落在左脚上，让只松松地往左旋转，而不是让整个身体一起扭曲。这样，可以达到130度以上的手臂旋转，同时腿部仍然轻松自然地站在地面之上。

第二种情况是将胯作为方向盘来运用，当它扭动时，全身上下的其他部分都会被牵引过来，如杨式拳中的搂膝拗步和野马分鬃等步法，如果只是用力使劲脊椎，没有利用到足够大的范围，那么后腿难以抬起，要等到胸肩头超过90度才能够使后腿抬起。而前脚外摆角度也远大于45度，但当形成弓步之后，却又不得不再次把那只脚调整回来才能舒适放置。而如果使用正确的方法，将全凭推翻整个身体，使得后腿轻易抬起，并且可以实现舒适弓步。