含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时忘掉双肩，让力量自然流转，不然就会形成驼背，这种方法与“含胸”密切相关，它们相互依存、相互促进。

在医学上，当你试图挺直身体时，你会发现剑骨突（红点区域）会显得突出。如果想要做到真正的“含胸”，必须轻柔地将剑骨突收回内侧，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊柱自然舒展。这一过程是非常重要的，因为它能够帮助我们更好地理解如何正确地进行“拔背”。拔背就是释放背部肌肉中的紧张感，将力量从身体其他部分引导至尾闾。

尾闾中正指的是解剖学上的尾椎骨，它位于脊椎中心线上，是一种自然且垂直于地面的状态。在成年人的生活中，我们可以通过一些简单的练习来实现这一状态，比如站立时保持良好的姿势，使得重心稳定，并避免不必要的压力累积在体内。

了解了这些，我们就可以开始学习如何正确执行“含胸拔背”以及如何使尾闾处于最优状态。为了实现这一点，可以尝试以下方法：站在正立位置，上手放在胃部稍高处，而另一手则放在小腹区域，然后用力轻轻挤压这两个地方，同时允许臀部随着这个动作而移动。你会发现，当你的身体调整到最佳位置时，你既能感到腹腔被挤压，又感觉到臀部变得更加柔软和灵活。这就是所谓的“含胸拔背”以及尾闾中的平衡状态。