锻炼背部肌肉，是每位健身爱好者的必备技能，从踏入健身房的那一刻起，许多人就会开始致力于强化他们的背部力量。特别是对于初学者而言，通过拉力带等辅助工具来训练背阔肌往往能更有效地提升这部分肌肉群的力量和耐力。你知道如何正确使用拉力带来充分锻炼背阔肌吗？下面，我们将一同探索这些秘诀。

俯卧撑

目标肌肉：背阔肌、臂股四头

动作要领：1. 将拉力绳置于脚下，双脚并拢站立，同时俯身以身体与地面成45度角。2. 双手握住手柄，并将其放在身体两侧，上臂紧贴身体。3. 吸气时，将拉力绳向两侧平行伸展；呼气时恢复原状。

45度仰卧抓举

目标肌肉：背阔肌、上肢后侧

动作要领：1. 将拉力绳固定在较高位置，双脚分开形成蹲姿；2. 手臂前伸并握住拉力绳手柄；3. 低头，使头部位于手臂之间，然后再次抬起至45度角。4. 在整个过程中保持呼吸自然，不断重复。

助理引体向上

目标肌肉：背阔肌、肩胛骨外侧

动作要领：

面对哑铃凳站立，与它保持一定距离。

双手正握窄距抓取把手，并微微前倾，以保持脊椎正常曲线。

启动后，将肩膀向上抬高，同时屈肘收缩胸大muscle使腕关节达到90度。

持续几秒钟，然后缓慢还原至原始状态。

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