含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的剑骨突会凸出，这是自然的反应。但为了做到真正的含胸，我们需要将剑骨突轻柔地收回内侧，让它微微往下收，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊背自然舒展。这是一种反复练习才能掌握的手法，它与拔背紧密相连。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关此处鼓起但不真实鼓起，同时忘记双肩，这就是拔背。如果没有正确执行这个动作，就容易形成驼背，这是我们要避免的情况。因此在学习这项技术时，一定要注意维持一个良好的姿势，不然就会导致弯腰驼背。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨尾端（红点部位）会凸出，所以为了做到含胸，我们必须将其轻轻地微微往内收，但不能过度收缩，因为这样就不是含胸了，而是弯腰驼背。通过练习，可以使我们的身体学会如何在保持一种放松状态下的同时，还能够支持自己的重量，从而达到拔背的效果。

尾闾中正指的是整条脊椎骨垂直于地面，其中心线应该自然放松。在成年人的生理结构中，由于长期站立和行走造成的压力，使得我们的脊柱呈现S形弯曲，以便承受各种振动和冲击，并保护我们的头脑。而且由于内部器官位于脊柱前方，对应腰部位置呈S形前凸，有助于稳定身体重心，并确保丹田区域（小腹）的位置稳固。

尾闾部分位于最末端的一段尾椎骨，其中包含一层生理性的弯曲，以包围并保护生殖、泌尿及大肠系统。此外，当臀部朝后翘起时，也体现了正常情况下的这一特征。

想要达成这些目标，可以尝试以下简单方法：请您先站在直立状态，用一手放在胃部上方，用另一手放在丹田，然后同时轻轻挤压两个地方方向朝着肚脐方向移动，您就可以感受到“含胸”、“拔背”以及“尾闾中正”的感觉。这是一个非常有效的手法，它帮助你更好地理解这些概念，同时也有助于改善你的姿势，从而提升你的整体健康状况。