含胸：心窝以上为胸，胸部需柔和地向下松动，让两肩产生微前倾的意念，但必须避免实际上提起肩膀。只有当你能做到含胸，那么气息才能沉降至丹田之中。

拔背：位于两肩之间的大椎骨下方，第三节与第四节脊椎骨之间，即身柱穴与陶道穴间，这里有着鼓起的概念，但要避免实质性的鼓起，同时不应忘记双肩的存在，这便是拔背。否则，就容易造成驼背状态，因此它与“含胸”法形成相辅相成的作用关系。

在医学视角（图）：

当你用力挺直胸廓时，剑骨突端（红点区域）会显著凸出。为了达到含胸状态，你需要轻轻地将剑骨突收进来，使其微微向内下方移动，同时注意不要收得过于紧绷，以保持chest muscle和肋间肌的放松，以及脊背自然舒展。此举能够帮助你既能含胸又能拔背。如果剑骨突收得过度，便会导致弯腰驼背，如同图示所示。

再谈“尾闾中正”，什么是尾闾呢？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，在医学上，它代表整个脊椎垂直线想要自然放松，与地面垂直。

成年人的脊椎呈现侧面拉长形状如s形弯曲，而在腰部处略有前弯，但人类脊柱在婴儿期初是平直的，当开始站立行走后，为缓冲震动、保护脑部，脊柱逐渐转变为s形弯曲。此外，人体内器官大多分布在脊柱前方，有助于稳定身体重心，并且重心点即丹田位于此位置，也就是这一腰部前凸位置！

尾闾位于最末端的尾椎部分，是生理性的一种弯曲，用以包裹生殖、泌尿及大肠系统等器官。这一特有的弯曲使得正常情况下的臀部中央线略微朝后翘起。

那么如何实现含胸拔背、尾闾中正？我教您一个简单方法：请保持立正姿势，将一手放在胃部上方，一手放在小腹处，然后同时轻轻挤压方向往肚脐处，再让臀部随之柔顺移动，您就可以感受到这一系列动作对身体各个部分带来的影响。在右图中尤其清晰，当您的手指微微挤压时，可以看到臀盘随之改变（绿色箭头所示）。