首先，要理解太极拳是内家拳、内功拳，它不仅用于技击，也用于养生。要想真正地起到作用，必须掌握太极内功。但关于太极内功的各门各派，方法各异，有些甚至对是否需要或不需要内功存在争议。我只能分享我的个人感悟和学习经验，这一条支脉是我从恩师冯士英那里学来，然后又受到李经梧师伯多年点拨指正。

根据我的感悟，我总结了以下几个步骤来完成太极内功：

一、松中求整、五弓一合

首先，要将全身放松，用意不用力。这意味着要让身体像衣架上的衣服一样轻灵而沉稳。

五弓包括身弓（主弓）、两张手臂（辅弓）和从胯至足（两张腿部），它们都应该是松开的状态。

通过这种方式，将四肢系到脊柱上，使得五弓合一，从松到整，有了真形。

二、顺中用逆、运转丹田

在全身松开和顺的基础上，顺中用逆，以意导体，使周身集中于肚脐，再使息息归根。

通过顺呼吸锻炼，将气集中于前丹田后，再通过逆呼吸法把气激活并集中于后丹田。

最后，用内转呼吸法激活丹田气，为腰腹中心带动周身，动作起来既轻灵又沉稳。

三、文火、武火，启动命门

命门是生命出入之门，是命与精之间的交汇点，是打通周天的钥匙。

通过开发丹田能量，并且在命门炼出东西来，可以充分开发“太极腰”的能量。

四、逆中行顺，以气润身

当全身能量集中于命门时，即虚无当中的这一气，就是太极，有了这一气，便可以生二、三生万物；以此浩然之气来润育身体，可以延年益寿，也可以防身自卫，还可以开发自身潜能，其妙无穷。

结论：以上所述仅为个人感悟，不可作为唯一法门。望读者谅解，并尊重师道，因为只有老师才是最忠实，最可信任的向导。