含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。想做这个动作必须将剑骨凸很轻、很柔地微微往内下收，但也须注意不可收得过分，让胸肌与肋间肌放松，使脊背自然舒展放松。当你能含胸，就自然能拔背。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是夹脊关此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，这就是拔背。如果没有正确地做到这一点，便容易形成驼背。这一法，与前法“含胸”，在医学上是相互作用共生。

当你用力挺胸时，剑骨尾端（图中的红色箭头部位）会向外凸出，因此要做到含胸，就必须让剑骨凸轻轻、柔和地微微往内下收，而不能收得过分，以避免变成弯腰驼背。此举要求我们保持腰部和臀部的自然翘起状态，以确保整体姿势的正确性。

再来说说“尾闾中正”，什么是尾闾呢？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨。在医学上，我们需要使整条脊椎骨的中心线保持自然放松，并且垂直于地面。成年人的脊椎从侧面看呈现拉长型S形弯曲，在腰部的地方向前弯曲。人类的内脏器官都位于脊柱前方，有助于直立身体并稳定重心点丹田，也即在此位置后的腹腔部分。

尾闾是指位于最末端的尾椎部分，它有一种生理性的弯曲，用以包围住生殖、泌尿及大肠系统等器官。而这种弯曲导致了后背区域成为臀部两侧中线正常情况下的翘起状态。

要如何练习这些技巧呢？可以尝试这样一个简单方法：先站立正坐，然后将一手放在胃部上方，一手放在丹田区域，将两手同时轻轻往肚脐方向挤压，同时让臀盘随着挤压方向移动。你就会感受到当你的呼吸深而平顺时，你就达到了最佳的含胸拔背以及腹股沟区位至尊舒适状态，如同右图所示，当绿色箭头所示区域发生变化时。