含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿更加优雅自然。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可实际上有所鼓起，同时忘掉双肩，是谓拔背。如果没有正确执行这一步骤，就容易出现驼背的问题，而这种驼背会给我们的身体带来长期的压力。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突（红点）就会凸出。但为了做到真正的含胸，我们需要将剑骨轻柔地微微收回内下方，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊柱自然舒展。这样一来，我们就可以更好地实现“尾闾中正”。

尾闾是指解剖学上的尾椎骨，它位于脊椎中心线上。这一区域对应着人体最柔软、最易受压力的部分，因此在日常生活中特别需要注意保护。成年人的脊柱呈现S形弯曲，以便承受日常活动中的各种冲击，并且帮助维持平衡。此外，由于内脏器官位于腹腔内部，与腰部弯曲形成一种协调作用，从而稳定身体重心。

那么如何达到含胸拔背、尾闾中正呢？简单来说，只需站直挺胸，用手掌轻触胃部及小腹同时往肚脐方向挤压，同时让臀部随之跟随移动。在这个过程中，你会感受到整个身体都在配合一起，有助于调整呼吸和促进血液循环。此法不仅能够提高自信，也能够改善你的姿态，使你看起来更加魅力四射。