含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种状态要求我们在做任何动作之前先放松身躯，让气息自然地降至腹部，这样才能达到平衡与和谐。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，是指夹脊关，这里需要一种鼓起的感觉，但这不是真的鼓起，而是通过放松双肩来实现的。这样可以避免驼背的姿势出现，同时也会促进呼吸和身体平衡。此法与“含胸”相辅相成，对身体健康大有裨益。

医学上的解释（图）：

当我们挺起胸膛时，其剑骨突端（红点部分）就会显著凸出。这就意味着为了做到“含胸”，必须轻柔地将剑骨稍微向内收缩，但不能过度收缩，以保持肋间肌和chest muscle 的放松，以及自然舒展的脊背。当你能够正确进行“含胸”，自然也能施行“拔背”。

拔背就是让后背肌肉放松，不再施加压力。但如果剑骨突收得过分，就可能变成弯腰驼背的情况，如同图中所示。

尾闾中的正位：

尾闾是指解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎中心线上，我们需要使它保持一个自然且垂直的地面位置。在医学上，我们了解到成人颈椎呈现S形弯曲，因为从侧面看，它像一条长方形弧线，在腰部处略微前倾。这种S形弯曲在婴儿期开始形成，用以缓冲身体受到震动或碰撞时对脑部保护作用，并帮助维持人体重心稳定。

尾闾位于最末端，有一个生理性的弯曲，将生殖、泌尿系统及大肠器官包围起来，使臀部中央线略微朝后翘起。如果想要实现包含这些概念的话，可以尝试以下简单方法：

请站立正直并挺直你的胃板，一手放在上腹区，一手放在小腹区域，然后用两只手同时轻轻挤压肚脐方向，同时让臀部随之跟随移动，你将会感受到如何通过这样的方式来调整自己的姿态，从而达到最佳状态，如同右图所示，其中绿色箭头标记了这一变化过程。