太极内功与八三年武术事件社会中的修炼步骤

我将要讲述的是关于太极内功的学习过程，这一路数脉络，源自我的师傅冯士英，他从胡耀贞先生那里学来。我跟随师傅学习内功二十多年，从未间断，其中还得益于李经梧师伯多年的点拨和指导。基于自己的感悟，我粗略总结了太极内功应该如何进行。下面是我的个人步骤。

首先，松中求整、五弓一合。在太极拳中，我们讲究“全身放松，用意不用力”，这意味着什么？我们需要理解“一身备五弓”的含义，以及怎样才能使这些弓形状变得更加柔软：身上的主弓即脊柱的松法，通过回缩肩部和腹股沟，使胸腹区域变得更加松净，再让玉枕穴悬空领起尾骶骨向下沉入地，并且夹紧脊柱，让三关竖立起来，就像衣架上挂衣服一样轻灵又稳重；手臂两张辅助弓的松法，在肩部回缩和肩井穴下沉的基础上，让两手（梢节）领起肘部（中节）则下沉并有外撑之意，同时两肩外侧微前扣与夹脊联系在一起，使动作如同金鸡抖翎一般；从胯至足（两张辅助弓）的松法，在腹股沟回缩的基础上，让膝盖外侧轻轻内扣，上提到腹股沟，同时双脚（梢节）脚跟外撑有碾地而起之意。这样操作后，全身四肢都连接到了脊柱上，五个箍形融为一体，由松转为整，有了真实的形态，然后才能隐藏真精神。

其次，顺中用逆、运转丹田。在周围身体完全放开并顺畅之后，我们要利用意识导引体，使周围气息集中于肚脐，再使气息归根，也就是回到肚脐。这在道家被称为“凝神入炁穴”，老子则称之为“夫物云云各复归其根”。“归根曰静静曰复命”。只有当身体心灵收敛于此时，便能养育自身浩然正气。接着通过顺呼吸锻炼，即以肚脐为中心，将周围气息在呼吸与顺畅之间逐渐集中利用意识呼吸方法培养足够前丹田之气；前丹田充实后，再使用逆呼吸法（意识呼吸），将周围所有气息集中到后丹田待前、后丹田充分积累再通过内转呼吸法激活丹田，以腰腹作为中心带动整个身体进行运动时才能够既轻盈又坚定。

接下来文火武火启动命门。在太极拳中命门是生命出入之门，是水属性，而我们的目标是使命门充实同时让水属性达到平衡状态。当命门充分发展时，我们便可以开发更大的能量力量，这也是通往整个天界的一把钥匙。如果没有正确地燃烧这个点，那么我们的练习就像是纸上谈兵。而之前我们所做到的只是面向丹田发挥能量，现在要点燃这个核心，就是太极，就是那种平衡中的自然状态。随着长期不断努力正确练习，这种集中的能量会越来越强大，最终形成一个小而精细无孔漏洞的地方，“小到无孔即此意也，当能小到无孔时，便可大到无边”。

最后，以逆行顺化以气润身。当全身上下的能量都聚焦于命门，当虚空当中包含了一丝生机，此生机便是我所说的太极，它是一个开始，一旦拥有它，便可以产生更多的事物；能够用这种健康均衡的人体内部环境来健身延年益寿，或是用于防御技击，或是在寻找自己潜力的旅途里，其妙不可测。