作为一个对太极内功有深入研究和实践经验的人，我将分享我的个人总结，希望能够帮助社会上更多的武术爱好者自学太极内功。首先，我们需要理解松中求整与五弓一合，这是太极拳中的核心概念，它要求我们在全身放松的基础上，通过各种运动使身体达到一种轻灵而沉稳的状态。

接下来，是顺中用逆、运转丹田这一步骤。在已经掌握松中求整后，我们需要通过意念来引导体内气血，使之集中于肚脐，并最终到达根部。这个过程可以帮助我们养育浩然正气，同时也能提高我们的呼吸控制能力。

第三个步骤是文火、武火，启动命门。这一步非常重要，因为命门是生命力的源泉，只有命门充实，我们才能真正地开发腰部的能量，并且打通周天，从而实现整个身体的平衡和协调。

最后，我要强调的是逆中行顺，以气润身。在前三步都做到了之后，我们就能感觉到自己的身体在不断地得到修复和提升，这种状态就是太极，也就是那种既小又大的状态，可以用来健身延年，也可以用于技击防身，或许更重要的是，可以用来激发自身潜能，让生活更加丰富多彩。

我所说的这些仅是我个人的感悟，不应该被当作唯一正确的方法。我希望读者能够谅解，并尊重师傅们提供的一切指导和建议。因为最好的学习资源还是来自于实际练习以及由资深师傅教授的手把手传授。