一、推举

推举是武术中的基础动作之一，它要求练习者用手臂和肩膀协同发力，将对手推开或拉向。这种动作不仅锻炼了力量，也提升了技巧和速度。在进行推举时，应注意保持身体平衡，脚步稳固，同时要控制好手臂的移动方向，以确保安全有效地施展出这一招。

二、架步

架步是武术中的一种基础站立姿势，它要求练习者双脚并拢或分开一定距离，身体重心下沉，腰部转体，小腿紧贴大腿。此姿势有助于提高身高感，加强核心肌群，使得在执行各种拳法时更加灵活自如。

三、勾拳

勾拳是一种常见的打击方式，是通过将手腕内翻而形成一个弧形状来攻击对方头部或者胸腔区域。练习勾拳需要强化腕关节和肘关节的旋转能力，以及上肢力量。同时，还要注意防御意识，不让对方抓住自己的手臂从而导致被反扭。

四、翻身

翻身是一种非常重要的防御技巧，可以帮助逃脱对手攻击，并迅速转换为进攻态势。在实战中，要根据实际情况灵活运用不同的翻身方法，如前滚式、中空式等，每一种都有其特定的应用场景。

五、飞踢

飞踢是一种非常威力的远距离攻击，可以有效打击对手的心脏区域。这项技术要求练习者具备良好的平衡感和爆发力，同时还需注意保护自己免受反踢造成伤害。在训练过程中应先从低空开始逐渐增加高度，以避免因为过高而失去平衡。

六、高跃

高跃是武术中的另一种进攻技巧，可用于突破对方防守线或者追击敌人。当使用高跃时，一定要确保足够的地面弹跳效果，以减少受伤风险，并且能快速恢复到战斗状态。

七、抱挡

抱挡是一种特殊类型的手臂护卫技术，主要用于抵抗敌人的钩拳或其他直线型攻击。当遇到这样的情况，我们可以利用自身柔韧性将对手引入抱挡范围，然后利用力量使其无法继续施加压力。

八、高抬

高抬通常是在与敌人接近距离时采取的一种策略，有助于我们缩小与敌人的距离，从而创造更大的机会去实施其他挥打动作。

九、捶击

捶击属于掌握力量释放技巧的一部分，这里指的是以掌部作为武器进行撞击操作。它可以直接冲撞目标，或作为配合其他技术的手段来达到目的。

十、小桥流水

小桥流水（也称“缠绕”）是一个典型的情报收集技能，在战斗中通过变化角度与位置，使自己成为难以触及之物，而又能不断观察并准备迎战任何可能出现的情况。

十一、大花独木舟

大花独木舟（也称“摆”) 是一个侧身移动技能，当你在这个状态下，你会变得几乎不可触及，同时你的视野却扩展至整个战场，让你能够随时做出反应，对付任何可能发生的事故。大花独木舟对于提高个人机动性至关重要，因为它允许你迅速改变方向，从而回避某些攻击或接近你的目标点。

十二、三环套圈

三环套圈是基于两者的基础上再次加强一次套圈运动。它比单纯的套圈更加难以躲避，因为第二个环状结构增加了困惑感给予对方，从而使他们更难预测我们的下一步行动。此外，由于这项技术涉及多个关节同时旋转，所以需要很好的柔韧性和整体协调能力才能顺畅完成演示。如果能够精通此项技术，就可以在较短时间内吸引并束缚多名对手。