含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时，我们必须忽略双肩的存在，这就是拔背。当我们能够正确执行“含胸”，自然也就能够做到“拔背”。

在医学角度看，当我们挺起胸部时，剑骨尾端（红点）会显著凸出。这意味着为了做到含胸，我们需要将剑骨轻柔地往内收，但不能过分收缩，同时保持胸肌和肋间肌的放松，让脊背自然舒展。在这种状态下，我们才能真正体验到包含了“含胸”、“拔背”的感觉。

如果剑骨突出的位置被收得太过，那么这就变成了弯腰驼背，而非健康的姿态，如图所示。

接下来，让我们探讨一下“尾闾中正”。尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，在医学上，它代表整条脊椎骨的中心线应该保持自然放松，与地面垂直。

成年人的脊椎呈现侧面的拉长形s形弯曲，最明显的地方是腰部朝前的弯曲。但人类在婴儿时期，其脊柱是直立的，只是在开始站立走路后，为保护脑部免受冲击，它们才开始呈现s形弯曲。此外，全身器官都位于脊柱前方，对于身体重心稳定的直立也有帮助，并且重心点丹田位于此处对应位置，即腰弯处形成的s形前凸部分！

尾闾，即最末端的一段尾椎，是生理性的内向上包围住生殖、泌尿及大肠系统器官。由此产生的一个小型生理性弯曲，使得正常情况下的臀部中线微微翘起。

最后，让我教您一个简单练习来实现这一效果：请你先站正坐并挺直你的身体，然后用一只手放在胃部稍高处，用另一只手放在腹股沟区域（丹田），轻轻同时挤压两个地方朝向你的肚button方向。如果你遵循这个方法，你可以感受到整个身体都是以一种全新的方式运作——这是当你完全理解了如何进行正确练习后的结果。而这些图像尤其是右边清晰显示了当你用力挤压时，不同部分发生变化的情况（绿色箭头所示）。