含胸：在练习过程中，需要将心窝以上的部位放松，让气流顺畅地下沉至丹田。这要求练习者具备一种向前微合的念头，但必须注意不要让肩膀实际上移。只有当你能够正确包含胸腔，气息才会自然降至腹部。

拔背：此法涉及到夹脊关，即身柱穴与陶道穴之间的大椎骨下第三节和第四节脊椎骨间。这里有一个鼓起的概念，但并非通过实际动作实现，而是通过忽略双肩来达到效果。如果不小心造成驼背，那么这一技巧就失去了其含胸相辅相成的作用。

医学视角（图）：当你挺起胸部时，剑骨突会显著凸出，因此要轻柔地收回剑骨突，以保持胸肌和肋间肌放松，同时使脊背自然舒展。在能否包含胸腔的情况下，你也能更好地执行拔背动作。拔背意味着放松后颈和上半身的肌肉，从而减少对这些区域力量的依赖。但如果收缩过度，就可能导致弯腰或驼背形态，如同图中所示。

尾闾中的正：尾闾指的是解剖学上的尾椎，这一部分应保持与地面垂直线性结构。在成人身体侧面观察时，可以看到脊椎呈现拉长状S型弯曲，并在腰部处向前弯曲。然而，在婴儿期，其脊柱是平直无弯曲的，当人类开始站立行走时，为了保护脑部以及缓冲震动、碰撞力以支持体重，不断发生S型弯曲。此外，由于内脏器官位于前方且在腰弯处呈现s形前凸，有助于稳定人体重心点——丹田位置恰逢此处。

尾闾位置位于最末端，是生理性的内翻，使得生殖、泌尿及大肠系统受到包围。此特定的生理构造也决定了正常情况下的臀部中线微微翘起状态。

含胸拔背与尾闾中正如何实践？尝试以下简单方法：先站直挺胃，一手放在胃上方，另一手放在丹田，然后两手轻轻同时压迫腹股沟方向，这样即可感受包括但不限于吸引全身运动中的“停留”，从而达到良好的姿势状态如右图所示。当两手微挤压肚子及臀盘，与解剖学变化同步移动时，你将理解真正含胸拔背与尾闾正中的精髓。