含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时忘掉双肩，让力量自然流转，不然就会形成驼背，这种方法与“含胸”密切相关，它们相互依存、相互促进。

在医学上，当你试图挺直身体时，你会发现剑骨突（红点部分）会显得突出。如果想要做到真正的“含胸”，必须轻柔地将剑骨突收回内侧，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊柱自然舒展。这一过程是非常重要的，因为它能够帮助我们更好地理解如何通过正确的姿势来放松我们的身体，并且减少压力和紧张感。

尾闾中正指的是解剖学上的尾椎骨，它位于人体脊椎中的中心线上。在医学上，我们可以看到成年人的脊柱呈现S形弯曲，这种弯曲是为了保护大脑免受外伤，以及稳定身体重心。而人类内部器官都分布在脊柱前方，有助于维持身体平衡。此处重心点丹田位于腰部弯曲处，是整个系统的核心所在地。

尾闾即尾椎骨，是人体最末端的一部分，它有一定的生理弯曲，以包裹住生殖、泌尿及大肠系统。这种弯曲使得正常情况下的臀部中央线微微翘起，如同一座山峰般坚固而优雅。

要想掌握“含胸拔背”以及“尾闾中正”的技巧，可以尝试以下简单练习：首先站立并保持良好的姿势，一手放在胃部稍高处，一手放在小腹区域，然后用力轻轻挤压这两个区域，同时让臀部随之移动。你会感觉到整体对称性增强，以及身体各个部分之间更为协调配合。这就是包含了所有元素——包括正确呼吸、良好的姿态以及全面的运动——的一个完整练习过程。