我将自己对太极内功的理解和感悟总结如下。首先，要达到松中求整，五弓一合，这要求在动作中保持全身放松，用意不用力，通过正确的姿势让身体各个部位如衣架上的衣服一样轻灵又沉稳。

其次，要顺中用逆，运转丹田，在松开和顺的基础上，以意导体，使周身集中于肚脐，再使息息归根。通过顺呼吸、逆呼吸和内转呼吸等方法，可以养足前丹田之气，并激活后丹田的能量，以腰腹为中心、以太极球带动周身，动作起来既轻灵又沉稳。

再者，要文火、武火，启动命门。命门是生命出入之门，是打通周天的钥匙，只有命门充实才能开发“太极腰”的能量，使能量达到尾闾、夹脊、玉枕。

最后，要逆中行顺，以气润身，全身能量集中于命门，这样的一气，就是太极，有了它才能生二、三生万物，用来健身可以延年益寿，用来技击可以防身自卫，用来开发自身之潜能，其妙无穷。

这只是我个人的感悟，不可作为唯一法门，请读者谅解，并且尊师道，因为只有师傅才是你最忠实，最可以信任的向导。