含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体的重量分布，从而达到一种内在平衡。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，但绝不能实际上出现鼓起，这就是拔背。同时，我们必须忘记双肩，只有这样才能真正做到拔背，而不是造成驼背这种不良姿势。

医学角度（图）：

当你挺胸时，你会发现剑骨尾端（红点部位）的剑骨突会凸出。这意味着为了做出含胸这个动作，你需要将剑骨轻轻地微微收进去，同时保持肋间肌和chest muscle放松，让脊背自然舒展。这是一种非常细腻且复杂的动作，它要求你对自己的身体位置和肌肉状态有着极高的敏感性。

如果收得过分，就会变成弯腰驼背，而不是含胸拔背，如同图中的示例所示。

我们再来说说“尾闾中正”，什么是尾闾呢？它指的是解剖学上的尾椎骨。在医学上，我们需要使整条脊椎骨中心线自然放松，与地面垂直。

成年人的脊椎从侧面看像一个拉长的S形弯曲，在腰部的地方尤其明显。但人类的小孩时期是直立行走前的生理状态，是平直的，当开始站立后，由于保护脑部免受震动和碰撞压力，我们的脊柱才开始呈现S形弯曲。此外，有助于稳定我们的重心点，也就是位于腰弯处的一点丹田位置。

尾闾即为最末端部分，有一个生理性的向内向上的弯曲，用以包围住生殖、泌尿及大肠系统器官。这种弯曲也导致了臀部两侧中线微微翘起的情况，对应正常情况下的身体姿态。

那么如何练习含胸拔背以及尾闾中正呢？可以尝试以下简单方法：请您先站直并挺胸，然后一手放在胃部上方，一手放在小腹处，并用力轻轻挤压两个地方方向朝着肚脐方向，同时让臀部随之柔顺移动，您就可以体验到这一系列正确姿势带来的效果，如右图所示，当您进行这次挤压运动时，可以看到您的颈项、肩膀、臀部都发生了变化。（绿色箭头所示）。