含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能帮助我们更好地感受到身体的重量分布，从而达到一种内外兼修的状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。这种方法和“含胸”相辅相成，它们之间存在着一种深刻的联系作用。当你能够正确地执行这两个动作时，你会发现自己的脊柱变得更加柔韧，更容易找到那份平衡。

在医学上，当你用力挺起胸膛时，你会注意到剑骨突（红点部位）会向外凸出。这意味着要做到“含胸”，必须将剑骨突轻轻地、柔和地往内收拢，但不能过分收缩，因为这需要你的胸肌和肋间肌保持放松，同时你的脊背也需要自然舒展放松。只有这样，你才能真正实现“含胸拔背”。

如果剑骨突收得太过分，那么就不是“含胸拔背”，而是弯腰驼背，这一点通过图像很容易看出来。如果你想了解更多关于尾闾中正的话题，我们可以进一步探讨。

成年人的脊椎从侧面来看是一条曲线，就像一根S形弯曲的螺旋，而这个弯曲点通常位于腰部。不过，如果回溯到人类婴儿期，其脊椎是直立的，只是在开始学习站立行走后，它才开始呈现出S形弯曲，以保护我们的脑部免受震荡或碰撞所带来的伤害。此外，由于我们的内脏器官都位于腹股沟区域，有助于稳定身体重心，并确保我们的体重中心落在丹田这个位置上。

尾闾指的是尾椎部分，也就是位于最末端的一个生理性弯曲，它包裹着生殖、泌尿以及大肠系统的一些器官。而且由于这个自然形成的人类臀部，在正常情况下它应该微微翘起，与我们想要达到的平衡状态紧密相关。

为了理解如何结合这些概念进行练习，我们可以尝试一个简单练习：首先站直并挺直你的身体，然后将一只手放在胃部上方，而另一只手放在小腹处，将两只手同时轻轻挤压朝向肚button方向，同时让臀部跟随挤压方向移动。你就会感觉到整个身体都在参与其中，从而达到了一种完整性的感觉——这是当你完全融入这一过程中的体验。在右图中，可以清晰看到当我们按照这种方式进行挤压时，一切都会发生怎样的变化（如绿色箭头所示）。