社会中怎样才能练成一门成功的太极内功

作为一个太极内功的修炼者，我想分享一下自己对如何练成一门成功太极内功的理解。首先，必须明确太极拳是内家拳、内功拳，它在技击和养生的过程中起到至关重要的作用。但是，不同的太极派别，其方法各异，有些甚至对是否需要或不需要内功存在争议。我只能基于自己的经历和感悟来总结。

我的学习路径始于吴氏王茂斋，继而跟随杨禹廷、冯士英（我的恩师）以及李秉慈，他们都是我所尊敬的老师。冯士英先生学自胡耀贞先生，而我则在他的教导下修习了二十多年，从未间断过。在此基础上，我还接受了李经梧师伯多年的点拨指正。

根据我的个人体会，我认为要完成太极内功，必须遵循以下几个步骤：

松中求整、五弓一合

太极拳强调“全身放松，用意不用力”，这意味着什么？“一身备五弓”的含义是什么？如何让五弓变得轻松：身体上的松法，即脊柱、两肩根及腹股沟向后收缩，使胸腹部位完全放松，再将玉枕穴悬空领起尾骶骨垂入地，同时夹脊后贴，使三关竖立，让整个身体感觉像衣架上的衣服一样既轻灵又沉稳；手臂两张弓（辅弓）的松法，在两肩根回缩与肩井穴下沉基础上，两手（梢节）领起两肘（中节）下沉并有外撑之意与两肩外侧微前扣与夹脊联系起来动作起来如金鸡抖翎一般；从胯至足（两张弓）的松法，在两个胯根回缩基础上，双膝外侧内扣轻轻上提同时双足脚跟外撑有碾地而起之意。如此操作四肢都系到了脊柱上五弓合一由松到整形成真形方可藏真精神。

顺中用逆、运转丹田

在周身完全放开顺畅之后，我们要利用意识导引使周身集中于肚脐再使息息归根亦回到肚脐，这被称为“凝神入炁穴”或“复命”。只有当我们的身心能够收敛于此时，我们才能养育自身浩然正气。通过顺呼吸锻炼，即以肚脐为中心牵动周围气在呼吸顺畅基础上逐渐集中利用意识呼吸法养足前丹田之气充实后再通过逆呼吸法使周围气集中于后丹田待前后的丹田充实再通过内部转换呼吸激活丹田能量非经过这个过程不能以腰腹为中心带动周围达到即轻灵又沉稳。