含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让人看起来更加优雅，而且对身体健康也大有裨益。当我们挺起胸来时，我们的剑骨突会自然凸出，这是正常的生理反应。但在做含胸这个动作时，我们需要将剑骨突轻轻地收回内下方，同时保持胸肌和肋间肌的放松，让脊背自然舒展。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可实际上产生这种变化，同时忘记双肩，这就是拔背。否则就会形成驼背，而这与“含胸”法相辅相成。如果你能正确地做到“含胸”，那么你就自然能够达到“拔背”。

在医学上，当我们用力挺起chest时，最终导致的是剑骨尾端（图中的红色部位）会朝外凸出。这意味着要想做到真正的"包含 chest"动作，就必须将剑骨轻柔地微微向内收回，但同时也不得过度收缩，以免变成了弯腰驼背。

尾闾中正：解剖学上的尾椎是整个脊椎中心线的一部分，因此它应该保持一种放松状态，与地面垂直。在成人身上，从侧面看，其脊椎呈现S形弯曲，在腰部处略向前弯曲。人类从婴儿期开始直立走路后，由于保护脑部和缓冲震动和碰撞压力的需求，它们开始呈现S形弯曲。此外，全身器官都位于脊柱前方，有助于稳定身体重心，并且位于腰弯处呈S形前凸，有助于直立身体并减少重量点落在脚尖上。

因此，“尾闾”指的是最末端的一个生理性弯曲位置，它包围了生殖、泌尿及大肠系统。这一区域通常表现为臀部两个中线微微翘起。

要达到正确的姿势，可以尝试这样一个简单方法：请站直，一手放在胃部上方，一手放在小腹，然后轻轻挤压这些区域，你会感受到你的臀部随之移动，此时你的姿势已经达到了“包含 chest”，“拗 back”，以及 “tail bone”的正确位置，如右图所示。