含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种姿势不仅能够帮助呼吸更深，更能促进内脏器官的健康工作。想象一下，当你将气息引导到丹田时，那里的温暖与活力会在体内蔓延开来。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，但不要让这个感觉转化为实际的动作，只需保持这个状态，就可以达到拔背。这样做可以有效地防止驼背，并且和“含胸”相辅相成，对整体姿态至关重要。

医学角度（图）：当你试图挺直身体时，最容易忽略的是剑骨突，它位于胸骨尾端。如果没有正确处理，这个部分就会显得僵硬而不自然，从而影响整个姿势。而正确的“含胸”要求轻柔地收紧剑骨突，让它回到其自然位置，同时放松chest肌肉和肋间肌，使得脊柱能够舒展放松。

尾闾中正：在解剖学上，“尾闾”指的是人体最末端的一块椎骨。在医学上的意义是保持整个脊椎结构平衡，而不是单纯地对待腰部或臀部。当我们站立时，我们应该尽量使自己的重心点落在丹田附近，因为这里是我们的身体重心稳定的中心点。

练习方法：为了实现“含胸拔背”，并确保尾闾中正，可以尝试一个简单练习。一手放在胃部上方，一手放在小腹处，用力轻轻挤压这两个区域，同时让臀部随之移动。这将帮助您感受到整条脊柱从顶到底部都处于一种自然、放松的状态。通过这样的练习，您可以更好地理解如何结合这些概念以获得最佳身体姿态。