含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种姿势需要我们在日常生活中多加练习，以便能够自然而然地保持良好的呼吸和身体姿态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的意境，但不能实际地做出鼓起的动作。同时，我们必须忘记双肩，这样才能达到拔背的效果。如果不这样做，就容易造成驼背，这种方法与“含胸”相辅相成，有着密切的联系作用。

医学角度（图）：当你用力挺胸时，剑骨突会向外凸出，因此，要想做到“含胸”，必须将剑骨轻柔地往内收，而不能收得过分。同时，还需注意放松chest肌肉和肋间肌，让脊背自然舒展。这一姿势可以帮助我们顺利地进行拔背，也就是放松背部的肌肉，从而减少对颈椎和腰部的压力。但如果剑骨突收得太过分，那么就会变成弯腰驼背，而不是正确的“含胸拔背”。

尾闾中正：尾闾指的是解剖学上的尾椎骨，在医学上，它代表了整条脊椎骨垂直于地面的中心线。当年轻人开始直立行走时，由于需要保护脑部免受震荡或撞击，他们的大部分脊柱逐渐呈现S形弯曲。此外，由于内脏器官位于体前侧，与腰部S形弯曲相配合，有助于稳定身体重心点，即丹田区域。

尾闾位置是位于最末端的一段，是生理性的弯曲状态，用以包围生殖、泌尿及大肠系统。在正常情况下，这个区域应该微微翘起，对应臀部两个中线也会跟随后仰。

要实现含胸拔背以及尾闾中的平衡，可以尝试以下简单练习：先站直并挺住你的腹腔，然后用一只手放在胃上方，一只手放在小腹处，同时轻轻挤压肚脐方向，使整个躯干感觉更加紧致，并允许臀部自然随之移动。你就能感受到这三个元素如何协同工作来形成一个健康的人体结构，如右图所示，当你挤压时，你可以看到从绿色箭头标出的变化发生在你的身体各个部分。