含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一种内外相应的平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。如果没有正确地执行这个动作，就容易出现驼背的情况，因此在练习时需要特别注意。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突（红点部位）会往外凸出。这就要求我们将剑骨突轻轻收缩，让其微微向内下收，而不能过分收缩，以免造成弯腰驼背的情况。同时，我们还需要放松chest muscle和肋间肌，让脊背自然舒展，这样才能真正实现含胸拔背。

尾闾中正指的是整条脊椎骨的中心线要自然放松，与地面垂直。成年人的脊椎呈现s形弯曲，这是为了保护脑部和保持身体重心稳定。当我们练习含胸拔背时，可以通过挤压腹部和臀部来感觉到尾闾中正的状态。在正确的姿势中，我们可以感受到整个身体都处于一种柔软而强大的状态。

总结来说，含胸拔背并不是简单的一种体位，它涉及到全身肌肉、呼吸、甚至心理状态的一系列调整。在正确理解并掌握这些原则后，你就能够从根本上改善你的体态，并且享受这种对于健康至关重要的锻炼带来的各种好处。