含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿更加优雅自然。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可实际地将双肩提起，而是要忘掉双肩，这便是拔背。这样做能够帮助我们摆脱驼背的不良习惯，同时也增强了我们的肺活量。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突会显著凸出，因此要做到含胸，就需要轻柔地将剑骨收回内下方，同时保持肋间肌和胸肌放松，让脊背自然舒展。这一过程也是实现拔背的关键。然而，如果收得过分，就可能导致弯腰驼背的情况，如图所示。

再来说说“尾闾中正”，尾闾指的是解剖学上的尾椎骨。在医学上，我们需要确保整个脊椎骨保持自然放松，与地面垂直。此时成年人的脊椎呈现S形弯曲，在腰部处向前弯曲，以保护脑部并稳定身体重心。而这个重心点位于丹田，也就是在腰弯前的前下方位置。

尾闾即为尾椎部分，是位于最末端，有一个生理性的向内、向上的弯曲，用以包裹生殖、泌尿及大肠系统的器官。在正常情况下，这个区域会微微后翘，使臀部两侧形成平衡状态。

那么如何达到含胸拔背以及尾闾中正呢？可以尝试这样一个简单方法：立正挺胸，一手放在胃部上方，一手放在小腹，并同时轻轻挤压至肚脐方向，同时让臀部跟随移动，你就可以感受到这三者之间完美协调的关系，如同右图所示。当你这么做时，可以清晰看到身体各部分如何配合运作，从而达到最佳状态。