含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一种内外相应的平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。如果没有正确地执行这个动作，就容易出现驼背的情况，因此在练习时需要特别注意。

在医学上，当我们用力挺胸时，剑骨突（红点部位）会往外凸出。这就要求我们将剑骨突轻轻收缩，让其微微向内下收，而不能过分收缩，以免造成弯腰驼背的情况。同时，我们还需要放松chest muscle和肋间肌，以及自然舒展放松脊背，只有这样才能真正做到含胸拔背。

尾闾中正指的是整条脊椎骨的中心线要自然放松，与地面垂直。在成年人的脊椎从侧面看是呈拉长的S形弯曲，而在婴儿时期，它是平直的。当人类开始直立走路后，由于为了保护脑部和缓冲震动碰撞的压力，使得脊柱开始呈现S形弯曲。此外，这种弯曲也帮助了人类保持身体重心稳定，并且使得内脏器官位于体前，有助于减少对生殖、泌尿及大肠系统器官造成伤害。

那么，在实际操作中，我们应该如何进行呢？首先站立正坐或躺倒，然后将一手放在胃部上方，一手放在小腹处，用两手轻轻挤压肚子，同时让臀部跟着移动。你会发现，当你这样做的时候，你不仅能够感觉到自己的身体变得更加灵活，而且你的呼吸也会变得更加深刻和平顺。这就是含胸拔背、尾闾中正的一个简单方法。