含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和颈部肌肉，让整体身姿显得更加优雅。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里有一种鼓起的感觉，不可有实际的鼓起，只需在意志上保持这一状态，就能达到拔背。这种练习与含胸相辅相成，对于改善身体姿态至关重要。

在医学上，当我们挺直了腰板时，可以看到剑骨突（红色标记）会向外凸出，因此为了做到含胸，我们必须将剑骨轻柔地往内收回，同时保持肋间肌和胸肌放松，以此来促进脊柱自然舒展。如果收缩过度就会形成弯腰驼背，而非正确的含胸拔背。

尾闾中正指的是解剖学上的尾椎骨，它位于整个脊椎中心线上，并且应该保持与地面垂直。在成人身上，从侧面看脊椎呈现S形弯曲，这是为了保护脑部并帮助支撑体重。但当我们年幼时，脊柱是平直的，只是在开始站立行走后才逐渐变成了现在这种形状。这也意味着我们的内臟器官都位于脊柱前方，有助于稳定身体重心点，即丹田所在地。

尾闾部分位于最末端的尾椎骨，有一个生理性的弯曲，这个弯曲包围住了生殖、泌尿及大肠系统等器官。而这个弯曲还使得正常情况下的臀部中线微微翘起。

要达到含胸拔背以及尾闾中正，可以尝试以下简单方法：首先站好，然后用一只手放在胃部稍高处，用另一只手放在丹田区域，用力同时往肚腹方向挤压，同时让臀部随之跟随移动，你会感受到如何通过这样的方式实现身心的一致性。此法如同图中的右图所示，当你进行挤压时，由绿色箭头所示，可见到身体各部分如何协调配合。