含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这样的姿势不仅让呼吸更加顺畅，还能有效地放松脊椎和背部肌肉，从而达到一个平衡状态。

拔背：两肩中间，大椎骨下，第三节与第四节脊椎骨中间，即身柱穴与陶道穴之间，这里需要一种鼓起的意境，而不是实际上鼓起。同时，我们必须忽略双肩的存在，这就是拔背。当我们能够正确执行“含胸”，自然也就能做到“拔背”。

在医学上，当我们用力挺起胸部时，剑骨突会显得更为凸出。为了实现正确的“含胸”姿势，我们需要将剑骨轻柔地往内收缩，同时保持chest肌肉和肋间肌的放松，让脊柱自然伸展。这是如何连接起来的一种方法——当你能够正确地进行“含胸”，那么你也自然就可以做到“拔背”。

然而，如果剑骨突收缩过度，就会产生弯腰驼背的情况，如同图中的描述所示。

再来说说什么是尾闾中正？尾闾指的是解剖学上的尾椎骨。在医学上，“尾闾中正”意味着整个脊椎的中心线应该保持自然且垂直于地面。

成年人的脊椎呈现侧面的拉长s形弯曲，最明显的是在腰部的地方向前弯曲。但人类在婴儿期时，其脊柱是直立无缝隙。一旦开始站立行走，以保护脑部免受冲击和震动，为此我们的脊柱开始形成s形弯曲。此外，由于内脏器官位于腹股沟区域，它们在腰部地方呈现s形前凸，有助于身体稳定重心点丹田，与这部分相对应位置。

尾闾则是指最末端的一个生理弯曲，将生殖、泌尿系统及大肠等器官包裹。由此引发了臀部中央线微微后翘的问题，在正常情况下，该部分应当处于这种状态。

最后，让我教您一个简单练习来实现这一效果：请您站直并挺直您的身体，一手放在胃口稍高处，一手放在小腹，然后轻轻挤压两个点，同时感觉你的臀盘随之移动，您就会体验到完整性的感受——一致性带来了力量。如果您按照这个练习来，你就会明白何为真正意义上的"包含"和"拉出"以及它们如何结合起来成为一套完美运动形式，如右图所示，其中绿色箭头清楚展示了当挤压时颈髋发生变化的情景。