作为一个对太极内功有深入研究和实践经验的人，我将分享我的个人理解和实践过程，希望能够为那些寻求提高太极拳锻炼效果的朋友们提供一些参考。

首先，我们需要明白松中求整。太极拳强调全身放松，用意不用力，这意味着我们要在身体各个部位找到真正的放松状态。这包括身弓、手臂两张弓以及从胯至足这三部分的松法。在正确的位置上放松，可以使我们的动作更加自然流畅，同时也能避免因紧张导致的伤害。

其次，要顺中用逆。通过意念来引导体验，使得整个身体都集中在肚脐这个中心点，从而达到静坐中的凝神入炁穴状态。这种方式可以帮助我们养育自身正气，并且通过顺呼吸法、逆呼吸法以及内转呼吸法等方法来激活丹田之气，实现腰腹为中心，以太极球带动周身的运动。

接着，要文火武火，启动命门。在命门充实并与肾气相结合的情况下，我们才能更好地开发“太极腰”的能量，这是打通周天的一个关键步骤。当命门被正确地炼习时，它就像是一个点，将周围所有能量都汇聚起来，使得我们的练习变得更加有效。

最后，要逆中行顺，以气润身。一旦我们能够将所有能量集中到命门，并且以一种虚无当中的含有一气状态运作，那么这一切都会因为这一股浩然中和之气而生效。这不仅可以帮助我们延年益寿，也可以增强防身自卫能力，还可以发挥出自身潜能的最大效用。

总结来说，提升太极拳锻炼效果并不复杂，只需要遵循这些基本原则：一是保持身体上的松开；二是通过意念控制来获得内部力量；三是在核心区域进行精准操控；四是在文火般温柔的情况下逐渐增加燃烧欲望；五是在这基础上，让自己的生命力得到充分释放。我相信，如果每个人都能够按照这些步骤去做，那么他们就会发现自己在修行路上不断前进，最终达到心灵与肉体之间完美统一的地步。