含胸：心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可下沉于丹田。这种姿势不仅能够帮助呼吸更深，更能促进内脏器官的健康运作。在医学上，当你挺起胸部时，你会发现剑骨突（位于红点处）会显著凸出，这正是需要我们控制和放松的部分。正确的含胸姿势要求将剑骨突轻柔地微微收缩，同时保持肋间肌和胸肌放松，让背部自然舒展。

拔背：在这个过程中，我们要特别注意的是两肩中间，大椎骨下第三节与第四节脊椎骨之间，即身柱穴与陶道穴之间的地方。这是一个鼓起但又不能真正鼓起的地方，同时忘掉双肩，这就是拔背。如果做得不当，就容易形成驼背，从而破坏了整个姿势的平衡。

尾闾中正：在解剖学上，尾闾指的是最末端的尾椎骨，它位于脊椎中心线的一段区域。在我们的身体里，这一区域应该保持自然放松，与地面垂直。成年人的脊椎呈现S形弯曲，而人类最初是生长为一个直立的人类，然后为了保护脑部，在开始直立走路后，将脊柱改变成了S形弯曲，以缓冲震动和碰撞压力。此外，由于内脏器官都位于前方，使得腰部呈S形前凸，有助于稳定身体重心，并使重心点——丹田位置靠近腰弯前的前下方。

结合这些知识，我们可以通过简单练习来达到含胸拔背、尾闾中正。一种方法是站着时挺直身子，一手放在胃部上方，一手放在小腹，用两手轻轻同时挤压肚脐方向，同时让臀部跟随移动，可以体验到正确姿势带来的感觉。如同图中的右图所示，当你这样做时，你会感受到臀部（绿色箭头所示）的变化，这正是对应正确练习后的结果。