核心要点：从小学游泳终身受益，水中运动对心脏的影响更为轻微。相比于陆地上的跑步、跳球等运动，游泳对未成熟的心脏负担较小，更不容易损伤稚嫩的骨骼韧带。尤其是神经肌肉协调性在锻炼初期最为重要，一旦掌握技能将难忘。随着年龄增长，许多陆地运动变得困难，而早年学习的技能则能带来长久的益处。

游泳技术包括正规姿势如蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳，以及非正规技巧如侧泳和狗刨式。如果能够熟练执行慢速蛙泳800米或自由泳1500米，就能充分体验到游泳健身效果。

很多人在练习蛙戏时会让头部露出水面，这种方式会使颈部长时间保持弯曲状态，对颈椎造成损害。而为了维持浮力，身体常需保持僵硬状态，不利于达到健身目的。正确换气技巧和良好的姿势对于游动至关重要，可以通过专业教练获得指导，以确保学习效率及安全性。

专家建议采用“慢速长游”的方法，即以中低强度有氧水平进行，每次结束后脉搏应不超过170次减去年龄。在26度水温下，儿童每天不宜超过30分钟实际游动时间，而青少年可达30分钟至1小时，每周至少进行1-2次，有助健康成长。但高血压、高危冠心病患者应避免激烈竞赛，以防止心血管意外发生。

有些孩子由于课堂压力巨大，又需要参加大量强度高的游训，这可能导致无明显原因的小烧症状以及生长速度放缓的问题。然而，大多数人并不适合成为竞技选手，只适合进行休闲健身。如果过早开始过度训练，不仅会毁掉潜力，也可能威胁健康。