核心要点：游泳陆上锻炼中的柔韧性练习方法

在游泳的陆上训练中，分为两大类：一是力量性训练，二是柔韧性训练。身体的柔韧力强度，是发挥力量所必需的基础，它保障了技术动作是否能够精准执行。

整个游泳训练过程中，陆上柔韧性的锻炼一直是不可或缺的一部分。在同时进行技术学习时，也应不断加强柔韧力的强化。

简而言之，陆上的柔韧力锻炼主要包括“压腿”和“压臂”两个基本动作。

首先，“压腿”法，即盘腿坐在地面上，用双手扶住脚腕，用腰部用力，使头部与脚尖相碰，并保持至少2分钟的时间，同时挺直胸膛再次下压。

其次，“压臂”法，即将双臂交叉绕过背后，将双手拉紧，然后维持至少2分钟，这样换边继续进行。

坚持不懈地进行这些柔韧性的锻炼，对提高游泳技术具有显著益处。当身体的灵活度得到提升之后，便能在不增加肌肉力量的情况下，更细致地掌握各种复杂技巧，从而提升速度表现。