核心提示：自由泳技术动作问题解答

问题一：游自由泳时，腿打不起来，游得很费劲。如何改善呢？有没有好的方法？

回答：可能的原因是身体过于放松，腰部下沉。要保持身体适度紧绷，尤其是腰部，这样双腿才能像鞭子一样打水。如果太软自然打不起来。体会大腿带动小腿，脚尖绷直，不要来回摆动身体。练习浮板打水是个不错的方法。

问题二：在换气时感觉身子下沉入水中，并使前臂划水，从而造成前交叉失败，有没有方法可以在呼吸时（即一臂前伸状态）不下沉？

回答：

提高头部换气技巧正确姿势应转头换气，使下巴、嘴刚好露于水面。

改善打水效果，可以通过自由泳中的腿部运动保持身体平衡，让重心在上半身，同时进行臀部转动，以有效配合呼吸换气。

多做单臂划水练习，这个练习可以有效训练划水和呼吸的协调性。

问题三：在自由泳中向右侧转头换气，但左侧鼻孔经常进水怎么解决？

回答：

调整呼吸换气，在进行转头呼吸时，在水下同时用口和鼻进行排空。在此过程中注意控制胸腔内外压力，使之形成顺畅的流线型，从而减少鼻孔进水的情况。此外，还可尝试不同的转体角度或方式以找到最适合自己的姿势。