对于我们这些不太懂行的运动爱好者来说，高深的运动科学、复杂的力量训练和精细的运动营养都是专业人士的事情。我们可以直接从以下几个实用的骑行小技巧中受益。

优化自行车配置

进行一次专业的Bike Fitting，不仅能降低受伤风险，还能根据个人的体型调整最合适的骑行姿势，从而提升效率和舒适度，这可能是你投资最值得的一项。

定期清洁自行车

即便你花了大价钱买了一辆高端自行车，如果不定期对其进行清洁，尤其是对传动系统，那么所有投资都将付诸东流。一辆脏污的自行车至少会浪费几十瓦功率，何必不洗干净呢？

调整饮食习惯

改善你的饮食习惯，控制食品摄入量，选择健康食品。这不仅有助于身体健康，也能提高比赛中的注意力，让大脑更加专注。

制定明确目标

无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解为一系列小任务，然后逐步完成，可以极大地提高骑行计划的成效。

适应比赛强度

在任何类型比赛前，都应该模拟几次真正比赛强度下的训练，以此让身体适应，并且在实际比赛中保持游刃有余，即使超过5-10%预计强度也无妨。