对于那些对运动科学文献、力量训练和营养学不太了解的我们来说，专业的事情就交给专家去处理吧。新手朋友们，不妨看看以下这些简单易行的骑行技巧，它们能够帮助每个人提高骑行技能。

首先，我们要确保我们的自行车与我们的身高和体型相匹配，这就是所谓的"Bike Fitting"。一个完美的Bike Fitting不仅能减少受伤的风险，还能根据你的身体特点调整最适合你的骑行姿势，从而提升效率、降低阻力并提高舒适度。这可能是你在骑行生活中投资回报最高的一项。

其次，不要忽视爱车清洁工作。你可能花了几万元买了高端零件，只为节省几瓦功率，但如果没有定期清洁，特别是对传动系统，那么所有努力都将付诸东流。一辆脏污不堪的自行车至少会浪费数十瓦功率，而这只是因为懒惰造成的问题。

再者，要注意饮食健康。如果你想要保持良好的身体状态，就必须监控你的饮食摄入量，并且选择健康有益的食品。不仅如此，这种习惯还能够帮助你集中精力，让大脑投入到比赛中，为比赛提供额外的心理优势。

另外，要设定明确目标，无论是距离、时间、体重还是功率，都可以作为短期或长期目标，将长远目标分解成一系列可实现的小目标，然后逐一完成，你会发现自己的计划变得更加有效和有序。

最后，在即将到来的比赛前，最好模拟一次或多次与真实比赛相同强度的地面训练，让身体得到充分准备，即使超出5-10%也无妨，因为这样做可以让你在实际比赛时游刃有余。