核心提示：游泳安全守护每一滴水中的欢笑 游泳运动的能量消耗特点

游泳运动是体力消耗巨大的项目，无论速度如何，完成同样动作所需力量比陆地上要多出六倍。水对热量传导效率高达空气的26倍，在相同温度下，人在水中热能消耗远超陆地。因此，从减肥角度看，游泳是一项极具效益的运动方式。据研究显示，一小时中等强度的游泳活动可燃烧300至500卡路里。

然而，将游泳作为减肥手段时必须坚持长时间、低强度至少40分钟至1小时后才能显现效果。如果时间或强度不足，那么减肥效果将不明显。

关于食物摄入与游泳关系

避免空腹下水，因为缺乏糖分会导致低血糖，不仅影响体力，还可能引发晕厥，对于在水中的个人来说，这种情况危机四伏。在吃东西之前，最好提前1小时，以便身体有足够时间进行初步消化，并且选择小而易消化、高能量价值的小零食，如牛奶、巧克力、面包或饼干等。此外，如果条件允许，可以选用小型能量棒，它们提供了快速补充能源和维生素所必需的一切。

在结束一场激烈的游泳训练之后，应尽快补充易于吸收的营养物质，如蔬菜、米饭等，但绝不可过分摄取，以防反弹造成体重增加。如果正在进行减肥计划，请确保摄入热量少于支出的热量，只有这样才能有效促进脂肪燃烧。如果感到饥饿，可以选择一些低卡路里的蔬菜或瓜果来满足需求。

最后，在进行任何形式的长期体育活动时，都需要注意保持良好的液态饮品供应。这包括室内及室外池塘中都存在的一种称为脱水的情况，即使感觉不到汗渍也可能发生脱水。这可能会导致电解质丧失并引起肌肉抽搐，因此在休息时务必要喝些含盐和糖分的小麦芽露或者其他类似产品来保持平衡。此外，为备用情况，也可以携带一些烤面包片或能量棒，以及一瓶特殊配方以供紧急补充之用。