作为办公室人员，夏日的健身选择多样，但水中健身操尤为受欢迎。它不仅能锻炼全身，还能在音乐的伴奏下享受一种水中的游戏体验。记者最近访问了澳大利亚籍水中健身操教练凯伦·弗莱明，她向我们介绍了这项运动的魅力。

水中健身操，又称为水中有氧健身操或柔水操，是一种在齐腰深的水中结合身体动作和舞蹈步伐进行锻炼和放松的活动。这一课程通常包括伸展运动、力量训练、放松训练以及灵敏与柔韧训练等多种内容，每次约45分钟长。

不同于游泳，水中健身操提供了一种更安全、更容易上手的有氧活动方式。即使不会游泳，也可以参与，因为大部分池子都是1.2米至1.4米深度，可以让双脚触及底部。此外，适宜的池温应在27摄氏度至29摄氏度之间，这样的温度既能够起到预热作用，又能促进血液循环，对于缓解精神压力具有积极作用。

为了获得最佳效果，建议每次锻炼时间在30分钟至45分钟，并且最好是饭后一个小时进行，以利于消化吸收，同时减少可能产生的心理压力。在强度上，可根据个人体感调整，不要超过最大心率85%；频率建议每周两次，每隔三天进行一次。如果需要，可以通过瑜珈或哑铃等器械来增强锻炼效果。

由于其独特性质，使得这种运动非常适合长时间伏案工作的人群，如办公室人员。此外，它也是一种很好的减肥方法，即使比陆地上的器械运动效果略逊一筹，但由于使用到了更多肌肉群，所以仍旧是个不错选择。而且，不论年龄大小，只要愿意尝试，就可以从此项目获得益处。