核心提示：泳前四个注意预防抽筋

在享受游泳乐趣的同时，游泳爱好者要注意增强体内热量。建议多摄入肉类、蛋类食品，以增加体内脂肪和蛋白质的含量。此外，在江河中游泳时，由于水温较低，更应适当补充热量，以避免因寒冷引起的抽筋。

此外，提高食盐摄入也是重要的一环。在炎热天气下，大量出汗会导致体内无机盐流失，从而感到疲倦。如果在这种状态下进行游泳，那么抽筋的风险将大大增加。因此，每次游泳前喝一杯含有食盐的小水，可以有效地预防抽筋。

此外，还需要注意摄取钙、磷和钾等矿物质。由于皮肤收缩和汗毛孔关闭，代谢产物主要通过尿液排出，因此在游泳时会产生大量尿液，这可能导致钠、钾以及钙、磷的丢失，从而引发缺乏这些微元素所致的问题，如身体痉挛。为此，应多吃富含这些营养素的食物，如土豆、冬瓜、黄豆、高粱等。

最后，不要忽视休息与睡眠的重要性。在疲劳或睡眠不足的情况下进行运动，对于身体健康是非常不利的。一旦发生这样的情况，即使是平常对你来说简单的事情，也可能成为难以完成的事务。而且，如果你没有充足休息，那么你的身体更容易因为肌肉紧张而出现抽筋，所以确保有足够的睡眠对于预防抽筋同样关键。