核心要点：蛙泳臂部技术深度分析

起始姿势：两臂紧张自然向前伸直，与水面平行，身体呈一直线。

抓水阶段：手臂先前伸，肩关节略内旋，掌心转向斜下方，勾手腕，分开压水。抓水时两手应协调一致。

划水动作：两臂形成40-45度角，上半身开始弯曲，将力量发挥至90度角，以此利用胸背大肌群。划水过程中应注意肘关节的位置和力度。

收手阶段：收回双臂至头前下方，一起完成，不影响划水速度。在收手时避免过于夹紧肘关节，以保持整体协调性。

伸展动作：从收回到再次向前的过程，是通过肩关节完成的，同时掌心由上转向下，并逐渐伸出。这个动作与腿部动作相互配合，加速运动员的移动速度。

动态总结：

整个臂部行动是一个连贯、有力的椭圆形轨迹。

划水方向为侧-下-后-内-前。

力量在开始时小增至最大，在结束时减弱。

速度从慢到快，最终达到极速。

技术强调：

高肘划法在最有效部分发挥作用，用以加强前臂屈肌功能并确保不超越肩膀延长线。

应用肩关节点位，在拉往后并内收时，使得肩带肌肉群（如胸大肌、背阔肌）充分参与进来。

结合蹬腿技术使得整个行动流畅无间断地产生推进力，为提高效率提供支持。