核心提示：分享游泳健身小知识

如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能导致抽筋。因此，在下水前应该进行充分的准备活动，并避免在水中停留过久。

一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比如脚趾抽筋，那么就要立即将腿屈起，用力将足趾拉开和扳直；小腿抽筋时，先深吸一口气，然后仰卧在水面上，用手板住足趾并使小腿用力向前伸蹬，以帮助收缩的肌肉伸展和松弛；对于手指抽筋，可以握成拳头，然后用力张开反复几次，这样可以缓解症状。

除此之外，还有其他一些常见问题，如鼻子呛进脏水会导致恶心呕吐，需要迅速上岸后使用手指压中脘、内关穴，或含服仁丹来缓解症状。此外，如果皮肤发痒出疹，是由于过敏引起的，可立即上岸并服用息斯敏或扑尔敏等抗组胺药物以快速恢复。

头痛可能是由慢性鼻炎、呛水或身体寒冷所致，也可能是暂时性脑血管痉挛引起供血不足。当发生头痛时应立即上岸，用大拇指按揉百会、太阳及列缺穴，再敷热毛巾于头部喝热开水可有效缓解症状。

腹痛腹胀通常是因为刚吃饭或者空腹游泳造成的，当发生这种情况时应立即上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、中脘或足三里，同时服用十滴水，并敷热手巾于腹部以减轻不适。

耳朵里的灌入液体或鼻子呛入液体也可能导致耳痛耳鸣，这时候可以通过歪着头侧向耳朵进了液体的一侧，将另一侧的手拉住耳垂进行单足跳动，或直接将手心对准耳道堵塞，采用同侧腿单步跳动方法排出；还可以使用消毒棉签送人耳道内吸取积聚的液体。

最后，对于因游泳时间过长而感到头晕脑胀，最好能及早地休息，全身保温，并适量补充淡糖盐溶液。如果眼睛出现痒痛，很可能是由于清洁度不佳的池塘水污染所致，上岸后需马上清洗眼睛，然后再应用氯霉素眼药膏或红霉素眼药膏进行治疗，以及睡前进行一次热敷。