核心提示：老人游泳减肥需谨记六大要诫

在开始之前，务必进行体格检查，确保身体适合从事游泳活动。医生的意见应作为决断的依据。

游泳时，要控制好运动强度和速度，以免过度消耗体力。在20至45分钟内，对于60到70岁的老人来说，最理想的距离在500到600米，而对于70岁以上的老年人，则宜游300到400米。

选择安全、适宜的地方进行游泳。如果是在江河湖泊中，那么必须熟悉水深和旋涡等潜在危险，以避免不必要的风险。

在进入水域前，应当进行充分准备活动，使肌肉、韧带、关节以及心脏器官和神经系统都得到充分调动，这样才能更好地适应水中的物理环境，防止抽筋或其他意外伤害。

情绪保持稳定，不参与任何竞赛。老年人的游泳应该是一种放松方式，不宜执行深呼吸或长时间憋气动作，以免加重心脏负担并引发健康问题。

饥饿与饱腹都不适合上网。空腹游泳可能导致低血糖；过饱后再次跳入水中，不仅会影响胃肠功能，还有可能因胃部压力增加而引发急性腹痛。