三角肌练不大？你或许犯了3个错

巨大如盾的肩膀三角肌是许多健身爱好者梦寐以求的成就，立体饱满的三角肌绝对会让你的身材加分！但是很多人在肩部训练中总是得不到他们想要的效果，其中肯定是出现了一些错误！今天就带大家简单去认识3个肩部训练中的常见错误！

一、举得不够重

如果其他肌肉也是要靠举起大重量来练才可以增大，那么肩膀三角肌一样就是需要举得够重。有些人可能是害怕举得重会令动作不对而练不到，甚至目标肌肉感受不到张力。其实这个绝对不是必然，重量不应该影响你的技巧，再者肌肉在举起大重量时理应感受到更大的张力。大重量的推举是你需要的！不过千万不要不能盲目增加重量！你需要去保证动作质量！

二、忽略了三角肌后束！

很多人为了练出厚实的胸肌，做了太多推的动作！从正面看确实不错，但是转向后侧时却毫无美感！记住，一一个漂亮的肩膀是需要3D效果的，不要让你的后肩连累你！在你训练计划进行推的动作，一定要搭配同等比例的拉的动作来保证你平衡发展，塑造立体的大腿！

三、训练时动作过快

动作太快最好的例子就是自由落体式下降哑铃和杠铃。在 shoulder 部训練中，要获得灼烧感，让 shoulder 爆起来，动作一定不能太快，更特别是在离心收缩阶段! 离心阶段考验着你的筋骨控制力，也改善你的筋骨感觉度，加强筋骨在张力的下时间给你带来更好的筋骨刺激。

记住：把速度减慢一些，有控制地进行，以慢有序且有力量完成每一次运动，在顶端稍微停留一秒，然后保持力量慢慢下落！

把这些小细节调整好，你就会发现自己终于能掌握正确的手法，从而达到想要的大型、三维形态的大臂。开始尝试吧，看看是否能够得到预期效果哦~