太极拳训练中，存在着两种常见的错误现象——白练和瞎练。白练指的是枉费时日而收效甚微；瞎练则是不仅无益反而有害。因此，对于初学者以及已经学习了数年但进步甚微的人来说，必须警惕这些问题，以便促进正当的训练和有效提升。

首先，我们来看一下白練的表现形式：

先学套路，再学理法。这一现象非常普遍。很多人在开始的时候会先依样画葫芦，模仿别人的动作，然后再去深入理解和掌握理法。但往往在这过程中，葫芦成熟之后，就难以改变其固有的形状，而理法也被固定下来了。这就导致了意不在先手，在先，不静不松盲目地进行训练，从而错过了探索太极清静境界的机会。

不懂得同时学习套路与理法，这样的习惯久置，即使经年累月地不断演习，也只能停留在对生活内容的一般认识上，是一种遗憾的情形。此外，一万次的白練加起来还是等于白練，没有任何实际价值。

接着，我们来分析瞎練的情况：

姿势错误：如立身不中正、下颌过度回收、头部俯仰失衡、腋窝贴身或离虚过远、肘关节翘张、肩膀僵硬等问题，以及运腿时膝盖超过脚尖的手误动作，都属于姿势上的错误。

拳掌技巧错误：表现在拳掌变化缺乏半握到全握的手位转换，如腕部用力产生折叠、坐塌感，或勾尖出现僵硬情况，无内劲培养等缺陷。

运行技术错误：如“入门五步”中的动作含混不能体现以腰脊为主导，以丹田为核心；掤招下沉拙力僵硬，不表现心意引领；没有弹簧外向水负舟行感觉，没有棚内劲运行或者运行方式出错等问题都属于运行技巧上的不足。

有的培训者只求外形和招式，不追求内气和内劲，只为了单一目的，比如追求高强度、高速度、高高度或低压力的训练方法，而忽视身体状况年龄特点，有些甚至盲目引入其他武术系统中的气功或打击技巧，这些都是典型的瞎練行为，其结果可能会损伤身体，加剧慢性病症状甚至造成长期健康问题。

要克服这种情况，可以通过提高自身认知水平，将理论知识与实践相结合，并且坚持正确流程，同时注重心理状态调整，使得每一次实践都能达到既悟又修双重效果。只有这样才能避免陷入无效或有害的徒劳劳作，最终实现真正意义上的武功提升。