太极拳练习中存在着白练与瞎练的问题。白练指的是花费大量时间和精力在套路上，而忽视了内在的理法；而瞎练则是指姿势、拳掌、运行等方面出现错误，导致动作僵硬或松弛，不符合太极拳的原则。这些问题会使得初学者及长期不见成效的练习者产生挫败感，甚至可能对身体造成损害。

首先，我们来看一下白练的情况。在许多人学习太极拳时，他们往往会先学习套路，然后再去理解背后的理法。这是一种常见的误区，因为没有正确理解理法，就无法真正掌握套路。这种情况下，即使花费了很多时间和努力，也只能达到表面的效果，最终仍然无法体验到太极拳带来的真正乐趣。

接着，我们要警惕瞎练的情况。这包括姿势错误，如立身不中正、头部过度俯仰等；拳掌错误，如手腕僵硬、手指紧捏等；以及运行错误，如不能以腰脊为主宰，以丹田为核心，没有内劲培养等。这些问题都会影响太极拳的流畅性和有效性。

为了克服白練與瞎練，可以采取以下几个步骤：一是提高认识，明确了解什么是正确的训练方法和目标；二是落实流程，结合理论与实践，一步一步地进行训练，不急于求成；三是在实践中悟出心得，将理论与实际相结合，这样才能逐渐掌握正确的技巧。

通过这样的方法，可以避免无谓地浪费时间，并且能够更快地提升自己的太极功夫。如果你已经开始或者即将开始学习太极，请务必注意这些建议，以免陷入白練與瞎練，让你的修炼之路更加顺利。