太极拳练习中存在着白练与瞎练的问题。白练指的是花费大量时间和精力，但效果不明显或微乎其微的训练方式；而瞎练则是指没有按照正确的方法进行训练，可能会损害身体健康甚至导致伤害的做法。因此，对于初学者以及那些长期但进步缓慢的人来说，必须警惕这两种现象，以便更好地促进正当的训练和有效提升。

首先，我们来看一下白練的情况。这通常表现为先学习套路，然后再去理解理法。这一现象非常普遍：人们往往先模仿动作，再去探索其中的道理。但结果往往是动作固化，而理法无法深入理解。这种情况下，即使花费了几年时间，也很难体验到太极拳中的那种清静与内在乐趣。此外，这些人还未能掌握如何调节意念、气息与动作之间的关系，更不知道太极大乐趣的大妙处所在。

接着，我们要分析瞎練的情况。在这一点上，有几个关键问题：

姿势错误：包括站立姿势不中正、头部过度前倾或后仰、腋部位置不对等问题。

拳掌错误：例如拳掌变化缺乏半握状态，不够流畅，手腕僵硬或勾尖无弹性。

运行错误：如“入门五步”执行含糊，没有以腰脊为主导，以丹田为核心，从而影响了整体动态和内劲培养。

此外，还有部分人只追求外表形象和招式，而忽视了内气、内劲及内部技巧。他们可能盲目引入其他武术元素，如硬气功、铁砂掌等，并且常常忽略呼吸控制，造成身体负担加重甚至慢性病加剧。

为了克服这些问题，可以采取以下措施：

提高认识，明确学习目标并坚持正确方法。

落实流程，即通过系统地学习各个基本招式，不断完善自己的技术。

练悟结合，将理论知识应用到实际行动中，以达到心身相融之境界。

只有这样，我们才能避免白練與瞎練，最终成为真正懂得太极之道的人。