我们来探索一下这三大部分如何协调一致。

首先是上盘，从头顶到项部，这包括眼、耳、鼻、口、舌、齿和下颚面部等部位。项正中的百会穴是顶劲的中心，我们应当虚向上领，如同悬起来一样。这样，全身就会轻灵，即所谓“满身轻利”。

接着是眼睛，它们传达思想、指挥动作和观察情况。在练拳时，我们应当平视，并将注意力放在假设对手方向上的步法前进。这就是所谓的“步法前进”。眼法需要在进退之间寻找平衡，因为退行的步法也应该以劲为轴心，同时身转而眼法不变，使外柔内刚。

耳朵则辅助目光所不及见之处，通过练习，让身体变得更加敏感。当听到任何响动时，可以迅速察觉。

鼻子负责呼吸，我们要做到细匀深长的呼吸，就像调息绵绵。

嘴唇应自然闭合，不可张开，只有在发劲时才可以稍微张开吐气或发出声音，但绝不可吸气，因为寒气容易侵入肺部导致咳嗽。

牙齿应自然合拢，不可咬牙切齿，而舌则应平贴于上颚，以保持口腔湿润且不会多出津液，有些人主张用舌尖抵触上颚，但我认为这是不适宜练拳时使用的一种方法，因为它会影响气体运行和呼吸运动，最好是不用这种方式，而是让舌头保持平贴状态。

下颌则微向内收，这样就能使项易竖直，同时顶办也正，因此避免了扬头弊端。而脊背应竖起但不可僵硬，以免失去灵活性；面部应该严肃而又活泼，没有冷笑或怒容，只需怡然自得即可。

接下来是中盘，从脊背到腹部，这部分主要由腰劲驱动，既要松开，又不能软弱无力。腰如车轴，在顶办带领和眼法指挥下旋转推动手足前后移动，是全体运动的一个关键枢纽。胸部应含蓄，如钟形悬挂，无压迫感，让肺室充分扩展以增强呼吸能力。此处须谨慎，不误解为收缩或拔背，否则会形成驼背，对肺功能不利；腰随势旋转左右转换方向，以适应变化，达到机势相符；膝盖配合腰腿同时提落，上下的配合必须精准无误，同时保证重心稳定，即所谓“忽隐忽现”。

最后是下盘，从小腹到脚，每个关节都参与其中裆筋与腰腿一起活动，是全身发力的核心尾骨与小腹紧密配合，是裆筋能够放松并打开圆形空间的关键。如果尾骨向后翻曲，则整个人才能自由活动，小腹收敛与排空结合，让气沉丹田成为可能。这就是陈式太极拳独特的地方，与其他太极拳书籍不同，对此学者们需要仔细研究并进行实践实验方能掌握正确运用。