李德印教授在《简化二十四式太极拳》一书中，对于太极桩（又称升降桩，也叫起势）作了几句言简意赅的歌诀，为太极拳初学者打开了方便之门。笔者多年从事太极拳的普及推广和研究，略有些心得体会，今试对太极桩歌诀进行解析，以期与读者诸君共同探讨。

太极桩歌诀曰：“两手提按腿屈伸，立身中正体浮沉；落如端坐收臀胯，起如提丝力均匀；起吸落呼自然法，高低适度量渐进。”

一、两手提按腿屈伸

手的上提力点在小臂前部，在提的过程中，要体会提重物般的缓慢与吸气深细匀慢长相配合。外形与内在呼吸同时练习，比单一学习动作更加事半功倍。深呼吸可以改变胸压与腹压，脏腑自然深呼吸会有最大肺活量和吸氧量。握紧掌中的水珠，如同轻拨春江波涛，每一次都要带着一种宁静而专注的心态去感受每一个动作背后的内在力量。

二、立身中正体浮沉

在行拳过程中，无论起落浮沉时都要立身中正，如同人在摇晃的小船中，保持重心的稳定，保持心态的从容。在这个过程中，我们需要不断地调整自己的姿势，让身体处于一种既能发挥出最佳运动效果，又能保证安全性和舒适性的状态。

三、落如端坐收臀胯

向下沉落时，我们应该像坐在椅子上一样，将臀部紧凑地靠近坐骨，并且感觉到整个身体都是被拉向中心的一种力量，这样才能避免因不正确姿势导致的问题。此刻，我们就像是大师级别的大师一般，一步一步地将自己的技巧完善到无懈可击的地步。

四、起如提丝力均匀

当我们开始缓缓地站起来或是抬头的时候，就像是用非常细致的手指去抽取线头，而不是粗暴地猛扭或者快速抽取，这样的控制能力让我们的动作变得优雅而充满力量，让我们的每一个举措都显得那么精准而自信。

五、起吸落呼自然法

我们通过这样的节奏来引导自己进入一种流畅而平衡的情绪状态，从而使得整个人生也能够更加平衡，不再因为生活中的琐事所困扰。这是一种生命力的传递，是对生命本质的一种尊重，是对健康生活方式的一种追求。

六、高低适度量渐进

架子的高度，以及练习时间长度，都需要根据个人的实际情况来决定，不宜过快或过慢，因为只有这样才能真正达到锻炼目标，同时也不会给身体造成额外负担。在这里，每一步都是为了更好的未来打下基础，每一次尝试都是为了更强大的自己迈出坚实一步。