太极拳的内在意识与矛盾对立的和谐统一，体现在诸如呼吸、起伏、升降、静动、刚柔等对立面间寻求平衡。身法中的“含”与“展”，是太极拳术语中相辅相成的概念，代表了包含与伸展两种运动状态。“含展”的实质是将身体中的能量进行蓄收和拔长，使脊柱上下方向产生对抗性拉伸，这不仅仅是前后方向，还包括上下拉伸，实现气沉丹田。

为什么强调这个呢？对于习练太极拳而言，“含展”有着深远的好处。首先，“含”要求气沉丹田，其基准与前提是在合理掌握身法的同时，使脊柱松直下沉。这过程中会同时实现肩肘下的沉重，以及腰胯部位松软和向下的沉着，这些都是实现气血下降并使腹部舒适所必需。而且，“含”不仅限于胸部，还包括腰椎内部，因此它是一种放松身体灵活性的方法，也是检验是否能松腰落胯的手段，是达到气沉丹田基础。

如果不能使身法内含，那么就无法做到这些要求。其次，“展”则需要让脊柱上下拉长减少身体弧度，并帮助吸入更多氧气，同时提升精神，让拳架更加饱满。此时，我们称之为“展腰”，它不仅能够舒展肢体提高精神，还能显示出内在力量。

最后，通过实施"含"和"展"可以为腰背提供动力，而这两个元素缺失，则难以有效行走或打击，更别说主宰于腰了。在行走或打击过程中忽视这一点，不但不能达到有效呼吸也无法达成正确胸腰折叠，从而影响整个太极拳的一动无有不动基本要领。此外，由于没有足够的运动能力，有些人甚至否认了这一点，但实际上，它对于保持健康至关重要，因为只有当我们不断地进行这些活动时，我们才能确保我们的脊椎保持良好的灵活性，并且能够从事所有日常活动，无论是站立还是坐姿。

如何实现这些呢？首先，要让脊柱内藏，在吐息时使肩膀低垂，将空气引向腹部，让四个末梢往腹心汇聚，同时稳固双臀根并托起尾闾，再凸出命门。然后，当转换定势到另一种移动状态时，就要使用扩张技巧。在此过程中关键在于让身体两端执行相反方向的运动，即尾闾向下移动，大椎及百会轻轻提起，使得脊椎呈现更小弧度更长长度。如果说“身备五弓”的其中之一即身弓位于腰椎命门，那么必须通过使命门朝前的方式来完成这一步骤，以便形成开阔周围空间并促进骨骼放松。当呼吸发生变化时，就应该调整应有的程度；当没有呼吸的时候，则保持整体稳定。

总结来说，如果想要检验自己是否掌握了正确的心法，你可以通过观察你的呼吸：每次呼吸就是一种包含，每次吞咽就是一种扩张，没有任何一个瞬间是不包含也不扩张。如果你想真正理解这个概念，你就必须明白，在整个练习过程中，无论何种形式，都必须存在这种包含与扩张之间精妙无声却又不可分割的情感交融。