一、预备势如何理解“与肩同宽”？

两脚食指间距离与肩井穴同宽，则肩井穴、髋关节、涌泉穴在同一直线上。体重自然沿大腿小腿平均分布到两脚全脚掌。

二、预备势两手掌位置：

指尖朝下，掌心朝里。

三、起势时如何做到“手走弧形、臂要旋”？

转动 shoulder 关节（利于松 shoulder、拔背和柔臂）使两手臂边内旋（大拇指朝手心方向旋转），边缓缓略向里、向前、向上，弧形提至与 shoulder 同高，两手距离与 shoulder 同宽，两臂略呈弧形，肘尖朝下，手指朝前自然舒展，手心朝下微向里合，劲点在桡骨（rao音）骨（前臂靠大拇指一侧的骨头）下端(近腕关节)。

随即沉 shoulder、坠肘、屈臂、三坐腕（坐腕时，手掌宜缓缓立起，不宜突然一下子成立掌，以免造成速度不匀或动作僵硬之弊），带动两手边外旋（大拇指朝 hand 背方向旋转）边里收、三下采至胸前，当右 arm 斜抬时左 arm 也应相应地斜抬以保持平衡。

两个双方再次进行内外旋转，使得整个过程中双 hands 的移动轨迹呈现出斜椭圆形，同时确保整个过程中的身体协调性和平衡性。

四、一开始进行左棚式的时候，要注意做到〝上下相随〞？

两个双方同时开始和结束，一致性是非常重要的，这样可以保证整套拳法的一致性和完整性。

双脚应该同步移动，即当右 foot 外撇时，让 left foot 跟随而稍微离地，然后在 right leg 坐实后，让 left foot 尖部重新接触地面。这要求一个良好的协调感以及对身体各部分的灵活控制。

当迈出 left step 时, 保持 two palms 相互抱合并保持其形式，而不是让它变得僵硬或分离。这样可以帮助你更好地控制力道并且避免出现错误的姿态。

五、一旦完成了左棚式，你需要确保你的步伐是正确的：

当进入第4个玉女穿梭定式时，从西北方向迈出 right step 到南面。当 you 承接 left stance 时，如果直接迈出 southward direction 而不扣住 right leg，这将导致 your feet 和 body 不处于相同角度，大约为135度。这是一个常见的问题，但通过适当调整，可以得到一个更加完美的结果。

在野马分鬃定式中，从正西方向迈出 right step 到南面。如果直接从这个位置迈 out left leg，而不是先扣住 right leg，这也会产生类似的问题，但程度较轻一些。此种情况下的夹角通常为90度，与第一种情况相比有所不同但仍存在着问题。

在起势后，由于腰胯右转45度，并将right foot 的尖端翘出45度，同时坐实right leg；left leg 进行侧蹬成left side 弓步，此时应达到以下几个标准：

身体应该面向正西方向

两个 legs 应该基本平行，对准西南方

左膝盖应该与left foot 尖端保持一致

右leg 应该自然伸直

重心比例应该是7:3 左偏

两个 feet 之间有横向空间隔开

脚根位于足底，小腿部位发力

六、一旦完成了这些准备工作，就可以正式进入练习左棚定式：

上接起势 动作；收沉right hip，并同时右转45度，将身躯呈螺旋状降低，以便更好地准备迎接即将发生的事情。不要让身体倾斜，也不要等待之后再快速蹲下去，更不要只等到转完之后才慢慢蹲下来，因为这会影响你的稳定感和腰胯运动范围。此刻，你已经成功引入了新的能量流通路线，为即将来临的变化打好了基础。

步法；逐渐把重心移至right leg，同时慢慢蹲下来，同时还要让right toe 微微翘起以形成45°角。在这一瞬间，不要急躁地一次性的蹲到底，而是在process 中逐渐深化每一步骤，最终realize the perfect posture.

手法；同时，在这一过程中，用left palm 向腹前的位置抄去，然后顺着natural movement 将其带回原位。这个action 要求一定要细腻且精准，无需过多用力的扭捏或挤压，只需像池塘水一样轻轻抄取而已。在执行此操作时，要尽量减少力量使用，以避免造成肌肉紧张或者其他可能导致伤害的情况发生。

总结来说，对于Left Stance 定型，我们需要遵循几条基本原则：首先，是为了确保footwork 与 body alignment 完美结合；其次，是为了实现hands' movement 与 body rotation 的无缝衔接，以及最后是为了通过不断训练提高我们的技巧水平，使得整套拳法能够更加流畅而有效。