太极拳身法的“含与展”之谜 - 张建方解析

一、探秘“含展”

在太极拳中，“含与展”是两个相辅相成的概念。"含"指的是内敛、收缩和包容，而"展"则是外延、扩张和拉长。这两者在太极拳中的应用是非常重要的，它们要求练习者能够在身法上做到合拢蓄收和对抜拉长，尤其是在体内方向上的对抜拉长，即脊柱产生上下对抜拉长的运动。

二、“含展”的妙用

"含"：气沉丹田的基石

太极拳强调气沉丹田，这需要通过合理掌握身法中的“含”，即使脊柱各节虚虚对准，并保持松直下沉。同时，需要实现沉肩坠肘、松腰落胯等要求。“含”不仅涉及胸部，还包括腰椎内隐，让腰椎外凸，放松腰间肌肉，使胯根向下沉着。这意味着“包含与容纳”，为气沉丹田提供了基础。

"展"：支撑八面精神

“展”要求脊柱进行上下对拔运动，以减少身体"S"弧度，从而增加吸气深度，提高氧气摄入量，同时帮助提起精神，使拳架更加圆润饱满。这种腰部伸展（称为“展腰”）不仅舒缓肢体，也能更好地展示内在精力。

含展动力源

太极拳力量来源于脚跟开始发出的劲力变化于腿部，在胸腹之间蓄势，再至肩膀，最终由腰部主宰。而实现这方面作用必须要有正确理解和感悟到如何通过行走时左右前后移动，以及无起伏状态下的拉伸与合拢——即本文所探讨的腰部动态姿势。

三、实践技巧

实现“含”

定势时特别注意，将大椎轻轻往上拔起，使百会虚虚顶住，大幅放松全身意念集中，不懈怠疲沓。

实现“展”

转换定势至另一式过程中，要运用“展”。关键点在于使身体两端出现相反方向运动，如尾闾往下走，大椎百会往上提拔，使"S"弧度变小长度变长。在五个主要弓形中，身弓最为重要，其弓把位于命门附近；因此，“隐藏”的命门须后凸，“显露”的命门则需前移，只有这样才能达到有效开阔并带来脊柱拔长效果。

检验方法

通过呼吸来测试！呼吸时表现为收缩包容（藏），吸入时表现为扩张推进（出）。当没有呼吸或静止状态时，全身应保持稳定。一旦进入行拳阶段，无论何种呼吸状态，都应该伴随着适当程度的整体身体侧倾或旋转，以确保每一次举步都包含了必需的心理准备和物理活动。此类技巧对于提升个人武术水平具有不可估量价值。